日記: (5) りすぱ健康情報

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2014年05月01日

運動習慣を身につけよう！

こんにちは！ゴッティーです。

みんなぁ

お元気ですかぁ

ゴッティーは相変わらずテンション高めです。

そこでみんなに質問

最近運動してますか

運動習慣は身についていますか

りすぱでは、ただ運動するだけではなく、少しでもみんなのお役に立てれるように
ゴッティーの仲間が館内に健康情報を作成し、張り出しています。

新生活にりすぱでの運動習慣を取り入れて健康維持を目指そう

2014年04月16日

入学！入社！おめでとうございます。

新しい期になりました。入学、入社されたみなさんは、もう学校や職場に慣れましたか？

初めは覚える事だらけで大変だと思います。

時には体のリフレッシュが必要ですよ

そんなとき

りすぱ豊橋をご利用下さい。

みなさんのご来場お待ちしています。

2014年02月01日

春色水着♬

こんにちは

︎
風が強～い豊橋！冷えますね

️
風邪をひいてませんか？

お知らせ
2/17～24は施設メンテナンスの為休館です。

さてさて！
今日は気分が上がる♬
春色水着を入荷したので紹介しますね！

レトロな感じのうさぎがかわいい

︎

もうすぐバレンタイン♬
黒地にピンクの花柄で女子力UP(❃ӦωӦ)ﾉ

派手なのはちょっと。。
という方にシンプルな物もご用意してあります。
お気に入りの１着でプールが楽しくなりますね★
ご試着の際は受付スタッフまで声を掛けてください

2014年01月04日

HAPPY★NEWYEAR！!

お正月休みはどこかにお出掛けしましたか？
剣道大好き

︎
藤井は休館日中出稽古、稽古納め、家で素振り
などなど！剣道三昧でした(*´艸`*)
えっ？新米主婦家事はやってんの？って！？
そこはきっちり

︎
おせちも作りましたし、掃除もそこそこ。。。
あけましておめでとうございます★
藤井です！

本日４日より通常営業です！！
お正月太り＆なまった体をリフレッシュすべく♪
運動をはじめてはいかがでしょうか！？

★☆食べた物のカロリーチェックをしてみよう☆★
煮しめ　1人前　314kcal
栗きんとん　栗2粒（約80g）　170kcal
伊達巻き　1切れ　65kcal
黒豆　1人前（約20g）　57kcal
昆布巻き　1切れ　44kcal
紅白なます　1盛り　30kcal
田作り　1盛り　29kcal
かずのこ　1切れ　16kcal
かまぼこ　1切れ　14kcal

いっぱい食べてしまった。。
大好きな伊達巻。
栗きんとんに錦糸卵
甘くて美味しい

︎
ビールに日本酒も頂いて気づけば4キロ増えてた。。
恐るべし正月休み！

私も運動をはじめます。。
今年もよろしくお願いします！

2013年12月28日

大掃除

こんにちは

今日は豊橋市で雪が降りました

積もらないかなぁ～

なんてすこしワクワクしている藤井です

今日は今年の営業最終日です！お正月の飾りを準備したり、プールや監視室の大掃除をしました

みなさんご自宅の大掃除はお済ですか？？？？？？ちなみに我が家では掃除機の音で小僧が号泣…懐かしいアルバムを開いてみたり… なかなか進みませーーーん

家の中をキレイにして新しい年を迎えましょう

新年は４日から！！皆様にお会いできることを楽しみにしております★ それでは良いお年を

2013年12月26日

年末年始の営業について

クリスマスが終わってしまい。
あぁ。今年もあとちょっとだなぁ。。。
正月

は親戚のうちにいくからお土産とお年玉を用意して～
あっ！おせち作らなきゃ。。
大掃除もせんといかんし、
剣道の稽古納め、
泳ぎ納めも行きたいし。。。
余分な事もありますが、新米主婦は大忙しです。
こんにちわ！！藤井です(❃ӦωӦ)ﾉ

年末年始のお休みのお知らせです！
12月29日日曜日～1月3日金曜日まではお休みです！

1月4日からは通常営業ですので是非是非！
書き初めならぬ、トレーニング初め＆泳ぎ初めに来てください(*´艸`*)

2013年12月22日

冬至

今日は冬至！隣のおばちゃんから柚子を分けてもらって我が家でも柚子湯を満喫しました～気分はほんわか気持ちいいですね♪日本に生まれてよかった︎

冬至といえば、ゆず湯ってことでゆず湯の効能を紹介します︎

香りの成分は皮に含まれる精油成分です。これには、温熱効果があるので、冷え性、リューマチ、神経痛などにGOOD(*UωU*)

また、果汁に含まれるのはビタミンC、B1、B2で、ヒビやアカギレなどの手荒れを整える薬効も備えているということです。

鉄分、カリウム、カルシウムなどのミネラルは、血液浄化に効き、貧血などにも効用があるそうですよ！

ちなまに熱いお湯に浸かるのではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがオススメ！

疲労回復＆安眠＆血行を促進して体を温める柚子湯！

香りでリラックスいいことだらけですね！

お試しあれ～(*´艸`*)

藤井でした︎

2013年11月29日

いい肉の日

本日11/29はいい肉の日

︎
いい服の日だそうですが、私はお肉のほうが好きです。
こんにちわお肉大好き(♡∀♡)*藤井です！！
☆牛肉はおいしいけれど太る
☆脂肪が多く健康に良くない
なんてイメージが世間ではあるらしくこの数年消費量が減っているそうです。。

そんなイメージを打破！！！
牛肉には、良質なタンパク質、脂質、ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれています。
また、脂肪の燃焼になくてはならないアミノ酸の「カルニチン」も、牛肉の赤身部分に多く含まれています。
ダイエット中もOKですね☆
さらにーーーーーー！！
牛肉には、脳内の興奮を鎮める神経伝達物質「セロトニン」を増やす必須アミノ酸「トリプトファン」という成分が多く含まれているそうです。
セロトニンは不規則な生活や不眠によって脳内から減少してしまうそうです。
セロトニンが減少すると、感情のコントロールができなくなる、不安な気持ちになるなどの作用があるそうです。
牛肉には、セロトニンと同様に脳に作用して幸福感をもたらしたり、痛みを和らげたりする物質「アナンダマイド」の前駆体である「アラキドン酸」も食肉の脂肪に多く含まれていることが発見されているそうです！

体作りだけではなく、心の健康にも効果のある牛肉！
おいしく食べて幸せいっぱいですねლ(✪ฺД✪ლ)～

︎

※食事はお肉だけではなく、野菜や炭水化物等バランス良くとりましょう！！

2013年11月19日

今年もあと少し!!

こんにちは！
もう2013年もあと1月ちょっとですね！

今までは朝晩が冷え込みましたが
日中もだいぶ寒くなってきました。
寒いとなかなか外に出てカラダを動かす気力が出ないですよね．．．

家にいる時間が長くなると
ついつい間食をしてしまっったり
年末に向けて忘年会などで飲んだり食べたり．．．

何もせずに過ごしていると
脂肪はどんどん蓄積されていきます！！

一度付いた脂肪はなかなか落ちてはくれません．．．！
脂肪が付く前にカラダを動かして
脂肪の付きにくいカラダ作りを始めませんか？

りすぱには室内プールやトレーニングルームがあるので
外は寒いからイヤだという方も是非いらしてください！！！

2013年09月01日

夏バテ防止対策

みなさんこんにちは

あーこです。

今年の夏もたくさんのお客様に来場していただきました。

ありがとうございます

まだまだ暑い日が続くと思いますので

簡単に夏バテ防止対策を紹介します。

その1　室内と外気温の温度差を少なくすること。エアコンなどの温度を
　　　　高めに調節し、体温調節機能が低下しないようにしましょう。

その2　水分補給方法に気をつけこと。汗により失われた水分・ミネラルを
　　　　補給するようにすること。麦茶やスポーツドリンクがおすすめ。
　　　　　甘いジュースや炭酸飲料のがぶ飲みに注意しましょう。

その3　１日3食しっかりとること。主食・主菜・副菜をバランスよく
　　　　　食べましょう。

その4　睡眠をしっかりとること。疲労回復させましょう。

2013年05月31日

今年の目標

今年の目標

みなさんこんにちは

　あーこです。
梅雨の時期は、じめじめして嫌ですよね

プールに入ってすっきりしませんか？
水泳が苦手な方は、水中ウォーキングからどうですか？
リフレッシュできて、体も鍛えられてGoodですよ。
りすぱには流水プールがあります。歩行専用のプールで流れに逆らって
歩きます。流れに逆らって歩くので負荷がついて体力アップにGoodですよ。
もっと負荷をつけたい人は受付で販売しているアクアグローブを買って頂けると
しっかり水をつかむことができるので腕にも負荷をかけることができます。
気になる二の腕の引き締めにもGoodですよ

私ごとですが今年の目標は、1500メートルを30分で泳ぐことです。
まずは、500メートルを10分で泳げるようにして、それがクリアできたら
1000メートルを20分で泳げるようにして
それがクリアできたら、30分で1500メートルを泳げるように挑戦です

現時点では、500メートル泳ぐのに12分かかります。
今年は、自己記録に挑戦していきたいと思います。
実は秘かに、減量もかねています。目標-5ｋｇ、体脂肪-5%
泳力アップとシェープアップにがんばります。

つらくない速さで泳いだり歩いたりするのも気持ち良くて、リフレッシュできて
すごくいいと思います。自己記録に挑戦するもよし、リラックスするもよしで
りすぱに是非遊びに来てくださいね

お待ちしています

2013年04月17日

悪玉コレステロール正常値化

みなさんこんにちは！

初めまして、ゴッティーです。
今年の穂の国マラソンは天候に恵まれず、参加した方は大変でしたね・・・
今年もりすぱのスタッフが参加しましたよ！参加に悩んでいる方は来年は是非参加してくださいね。

さて、題名にあった悪玉コレステロール正常値化ですが、昨年の健康診断で悪玉コレステロール値が
異常に高く、高脂血症と診断されてしまいました。

これはさすがにヤバイ！と思い、今年の健康診断（１２月）までに体質改善に取り組む事に決めました。

★ゴッティーの取り組む前の食生活

仕事の勤務上不規則な勤務時間なので、1日2食～4食のバラつきがありました。
1食の中には主菜がなく、油脂の多い物ばかり食べていました。
間食はスナック菓子を時間帯問わず食べていました。
20代のうちは、それなりに身体を動かしていたので、蓄積も少なく消費出来ていたと思いますが、
年齢や仕事的にディスクワークが多くなり、運動する機会が年々減り消費する機会を作らず、食べる物も
変えず、５．６年経って体重が６kg増になっていました。

★取り組み

まず、１０年以上吸っていたタバコを禁煙

と週、最低2回の運動と食制限（体重低減）３食しっかり食べますが、夜だけ、糖質をカットの食事に変えました。
主食は豆腐料理、青魚、主菜は玉ねぎのスライスにレタス、キャベツです。
ドレッシングは納豆をかけて食べてます。間食は極力しない。
友達の付き合いでの飲み会や避けられない外食（仕事関係）は食べる順番を野菜から食べることを
意識して食べる事にしました。
週、最低２回以上の運動では
有酸素をメインに実施してバランス良く筋トレの実施。
筋トレは全身の筋肉を使うマシンを選択しました。肩の筋肉、背中の筋肉、胸の筋肉、お腹の筋肉、太ももの筋肉を鍛え、ランニングマシーンでは２５分間平均１０キロの速さでランニングして終了。
前日や外食をした週には、プラス、エアロバイクで２５分実施しています。

★経過
去年の12月から初め現在5ヶ月経過
始めた頃の体重68.6Kg体脂肪23％でした。
現在は体重64.1kg体脂肪18.3％で維持しています。

6月に悪玉コレステロール値が改善されているか血液検査に行こかなぁと思っています。
これからも取り組みは続け、体重62kg体脂肪15％を目標に頑張ります。
是非、皆さんも新年度、りすぱで自分改革をして見ませんか？

スタッフ一同皆さんのご利用をお待ちしています。

2013年03月12日

春といえば･･･

こんにちは

皆さん春といえば何を思い浮かべますか

卒業式に入学式

入学式といえば桜ですね

桜が舞う風景いつ見ても最高ですね

春にはこんな敵もいます

それは花粉

SHOは花粉症ではないのでよく分かりませんが見てて苦しそうだなとこの時期はいつも感じています

春はマラソンの時期でもありますね

運動をしたくても外で運動をすると花粉症でくしゃみ・鼻水が止まらないあなた

りすぱのトレーニングルームを使ってみてはいかがですか

室内になっているので外より数倍は楽だと思います

3月からはトレーニングルームに空気清浄機（2台）を設置したのでぜひ利用しに来てみて下さい

これからトレーニングをしようとしている方

りすぱからスタートしてみましょう

りすぱのトレーニングルームを初めて利用する時のみ初回者講習があります

初回者講習の時間はりすぱのホームページに載っているのでご覧になってください

必ず必要な物は室内シューズと運動のできる服です

トレーニングのメニュー表もあるのでこちらも参考にしてみて下さい

ちなみにトレーニングの料金は￥300です

帰りにお風呂にも入って行きたい方はプラス￥400になります

りすぱでお待ちしてます

2013年02月28日

プールでカロリー消費

みなさんこんにちは

最近寒さがやわらぎましたよね。

今日はいい天気、外に出たくなりませんか

是非りすぱに遊びに来てくださいね

りすぱのプール場内には、簡単なものになりますが

体重別消費カロリー表と食べ物のカロリーを少し紹介しています。

消費カロリー、摂取カロリーが気になる方は是非活用してくださいね。

ここで1つ紹介

体重60ｋｇの場合

30分クロールをすると315kcalの消費になります。

クロール30分で消費ができる食べ物にはこんなものがあります。

ピザトースト1枚283kcal

クロワッサン1個269kcal

エクレア1個212kcal

食べ過ぎた日にはプールに来て、カロリーを消費してくださいね

2013年01月18日

りすぱ豊橋で初〇〇!!

明けまして、おめでとうございます。
本年も、りすぱ豊橋のご利用をよろしくお願い致します。

堅いあいさつはこの辺でぇ

みんなぁお正月太りしてなぁい

大丈夫

太るのは簡単だけど

痩せるのは時間がかかるよね

そんなみんなにりすぱで初

お正月前の体に戻さないとねぇ

スタッフもお手伝いするから

みんなが来るの待ってるねぇ

もう1つ

まだまだ寒い日が続きます

風邪を引かない為に何か工夫を考えているあなたに

りすぱの寒さ対策アイテムのご紹介

蒸気熱でジワジワ暖める繰り返し使えるカイロだよん

癒し系のキャラがなんとも可愛い持っているだけで癒される

次はカイロカバーだよん

市販のミニカイロが入れれるのぉ持っているだけで女子力アップ

まだまだ行くよぉ

シャーベットカラーで可愛いブランケット

収納バンドはシュシュとしても使えるんだよぉ

最後に

ネックウォーマー

フリース素材で二重になっているから凄く暖かい

ウォーキングや野外でのお出掛けにピッタリ

紹介したアイテムは受付で販売しているから！詳しくはスタッフまで！

それではみんなぁ風邪引かないように気をつけて今年も健康で楽しもう

2012年12月03日

豊橋シティーマラソン出場してきました

はじめまして、りすぱ豊橋のＳＨＯです。

11月25日に行なわれた豊橋シティーマラソンに出場してきました。

1ヶ月前からりすぱでトレーニングしたり、プールで泳いだりして練習してきました。
走る練習はいつも帰ってから行なっていました。
練習内容は、トレーニングでは腹筋、背筋を中心に行ない、プールでは、インターバルを行い肺を鍛えていました。走る練習は出場する種目が10㌔だったので、10㌔のペース走や1000㍍を速いペースで５本、あと90分ＪＯＧなどの練習をしていました。
練習で足がパンパンになってしまい、本番走れなかったら…と不安でした。

本番当日

緊張

目標は去年のタイムを上回ることでした。
ケガをしないように、ウォーミングアップをしっかりと行い10時30分ついにスタート！！
１㌔通過　一様先頭集団

３㌔通過　第二集団

呼吸がだんだんきつくなってきた

５㌔通過　15番ぐらい

まだ半分もある

８㌔通過　一番きつい橋の坂

見事にペースダウン

10㌔完走　肺が痛い

やっと終わった

結果　順位16位　タイム34分48秒！！走った後はしっかりとクールダウン

先頭が31分ぐらいだったのでほぼ1㌔も差が付いてしまいました。
来年は今回の5倍は練習して優勝を目指したいと思います。
豊橋シティーマラソンに出場された方自分の走りはどうでしたか