今年もあと少し!!

こんにちは！
もう2013年もあと1月ちょっとですね！

今までは朝晩が冷え込みましたが
日中もだいぶ寒くなってきました。
寒いとなかなか外に出てカラダを動かす気力が出ないですよね．．．

家にいる時間が長くなると
ついつい間食をしてしまっったり
年末に向けて忘年会などで飲んだり食べたり．．．

何もせずに過ごしていると
脂肪はどんどん蓄積されていきます！！

一度付いた脂肪はなかなか落ちてはくれません．．．！
脂肪が付く前にカラダを動かして
脂肪の付きにくいカラダ作りを始めませんか？

りすぱには室内プールやトレーニングルームがあるので
外は寒いからイヤだという方も是非いらしてください！！！

夏バテ防止対策

みなさんこんにちは あーこです。

今年の夏もたくさんのお客様に来場していただきました。

ありがとうございます

まだまだ暑い日が続くと思いますので

簡単に夏バテ防止対策を紹介します。


その1　室内と外気温の温度差を少なくすること。エアコンなどの温度を
　　　 　 高めに調節し、体温調節機能が低下しないようにしましょう。

その2　水分補給方法に気をつけこと。汗により失われた水分・ミネラルを
　　 　　 補給するようにすること。麦茶やスポーツドリンクがおすすめ。
　　　　　甘いジュースや炭酸飲料のがぶ飲みに注意しましょう。

その3　１日3食しっかりとること。主食・主菜・副菜をバランスよく
　　　　　食べましょう。

その4　睡眠をしっかりとること。疲労回復させましょう。

今年の目標

今年の目標

みなさんこんにちは　あーこです。
梅雨の時期は、じめじめして嫌ですよね
プールに入ってすっきりしませんか？
水泳が苦手な方は、水中ウォーキングからどうですか？
リフレッシュできて、体も鍛えられてGoodですよ。
りすぱには流水プールがあります。歩行専用のプールで流れに逆らって
歩きます。流れに逆らって歩くので負荷がついて体力アップにGoodですよ。
もっと負荷をつけたい人は受付で販売しているアクアグローブを買って頂けると
しっかり水をつかむことができるので腕にも負荷をかけることができます。
気になる二の腕の引き締めにもGoodですよ

私ごとですが今年の目標は、1500メートルを30分で泳ぐことです。
まずは、500メートルを10分で泳げるようにして、それがクリアできたら
1000メートルを20分で泳げるようにして
それがクリアできたら、30分で1500メートルを泳げるように挑戦です
現時点では、500メートル泳ぐのに12分かかります。
今年は、自己記録に挑戦していきたいと思います。
実は秘かに、減量もかねています。目標-5ｋｇ、体脂肪-5%
泳力アップとシェープアップにがんばります。

つらくない速さで泳いだり歩いたりするのも気持ち良くて、リフレッシュできて
すごくいいと思います。自己記録に挑戦するもよし、リラックスするもよしで
りすぱに是非遊びに来てくださいねお待ちしています

悪玉コレステロール正常値化

みなさんこんにちは！初めまして、ゴッティーです。
今年の穂の国マラソンは天候に恵まれず、参加した方は大変でしたね・・・
今年もりすぱのスタッフが参加しましたよ！参加に悩んでいる方は来年は是非参加してくださいね。
さて、題名にあった悪玉コレステロール正常値化ですが、昨年の健康診断で悪玉コレステロール値が
異常に高く、高脂血症と診断されてしまいました。
これはさすがにヤバイ！と思い、今年の健康診断（１２月）までに体質改善に取り組む事に決めました。

★ゴッティーの取り組む前の食生活
仕事の勤務上不規則な勤務時間なので、1日2食〜4食のバラつきがありました。
1食の中には主菜がなく、油脂の多い物ばかり食べていました。
間食はスナック菓子を時間帯問わず食べていました。
20代のうちは、それなりに身体を動かしていたので、蓄積も少なく消費出来ていたと思いますが、
年齢や仕事的にディスクワークが多くなり、運動する機会が年々減り消費する機会を作らず、食べる物も
変えず、５．６年経って体重が６kg増になっていました。

★取り組み
まず、１０年以上吸っていたタバコを禁煙と週、最低2回の運動と食制限（体重低減）３食しっかり食べますが、夜だけ、糖質をカットの食事に変えました。
主食は豆腐料理、青魚、主菜は玉ねぎのスライスにレタス、キャベツです。
ドレッシングは納豆をかけて食べてます。間食は極力しない。
友達の付き合いでの飲み会や避けられない外食（仕事関係）は食べる順番を野菜から食べることを
意識して食べる事にしました。
週、最低２回以上の運動では
有酸素をメインに実施してバランス良く筋トレの実施。
筋トレは全身の筋肉を使うマシンを選択しました。肩の筋肉、背中の筋肉、胸の筋肉、お腹の筋肉、太ももの筋肉を鍛え、ランニングマシーンでは２５分間平均１０キロの速さでランニングして終了。
前日や外食をした週には、プラス、エアロバイクで２５分実施しています。

★経過
去年の12月から初め現在5ヶ月経過
始めた頃の体重68.6Kg体脂肪23％でした。
現在は体重64.1kg体脂肪18.3％で維持しています。
6月に悪玉コレステロール値が改善されているか血液検査に行こかなぁと思っています。
これからも取り組みは続け、体重62kg体脂肪15％を目標に頑張ります。
是非、皆さんも新年度、りすぱで自分改革をして見ませんか？

スタッフ一同皆さんのご利用をお待ちしています。

春といえば･･･

こんにちは

皆さん春といえば何を思い浮かべますか
卒業式に入学式
入学式といえば桜ですね
桜が舞う風景いつ見ても最高ですね

春にはこんな敵もいます
それは花粉
SHOは花粉症ではないのでよく分かりませんが見てて苦しそうだなとこの時期はいつも感じています

春はマラソンの時期でもありますね
運動をしたくても外で運動をすると花粉症でくしゃみ・鼻水が止まらないあなた
りすぱのトレーニングルームを使ってみてはいかがですか
室内になっているので外より数倍は楽だと思います
3月からはトレーニングルームに空気清浄機（2台）を設置したのでぜひ利用しに来てみて下さい

これからトレーニングをしようとしている方
りすぱからスタートしてみましょう
りすぱのトレーニングルームを初めて利用する時のみ初回者講習があります
初回者講習の時間はりすぱのホームページに載っているのでご覧になってください
必ず必要な物は室内シューズと運動のできる服です
トレーニングのメニュー表もあるのでこちらも参考にしてみて下さい

ちなみにトレーニングの料金は￥300です
帰りにお風呂にも入って行きたい方はプラス￥400になります

りすぱでお待ちしてます

プールでカロリー消費

みなさんこんにちは

最近寒さがやわらぎましたよね。

今日はいい天気、外に出たくなりませんか

是非りすぱに遊びに来てくださいね


りすぱのプール場内には、簡単なものになりますが

体重別消費カロリー表と食べ物のカロリーを少し紹介しています。

消費カロリー、摂取カロリーが気になる方は是非活用してくださいね。

ここで1つ紹介


体重60ｋｇの場合

30分クロールをすると315kcalの消費になります。

クロール30分で消費ができる食べ物にはこんなものがあります。

ピザトースト1枚283kcal

クロワッサン1個269kcal

エクレア1個212kcal


食べ過ぎた日にはプールに来て、カロリーを消費してくださいね

りすぱ豊橋で初〇〇!!

明けまして、おめでとうございます。
本年も、りすぱ豊橋のご利用をよろしくお願い致します。

堅いあいさつはこの辺でぇ
みんなぁお正月太りしてなぁい大丈夫
太るのは簡単だけど痩せるのは時間がかかるよね
そんなみんなにりすぱで初
お正月前の体に戻さないとねぇ
スタッフもお手伝いするからみんなが来るの待ってるねぇ

もう1つ
まだまだ寒い日が続きます風邪を引かない為に何か工夫を考えているあなたに
りすぱの寒さ対策アイテムのご紹介
蒸気熱でジワジワ暖める繰り返し使えるカイロだよん

癒し系のキャラがなんとも可愛い持っているだけで癒される
次はカイロカバーだよん市販のミニカイロが入れれるのぉ持っているだけで女子力アップ

まだまだ行くよぉ

シャーベットカラーで可愛いブランケット

収納バンドはシュシュとしても使えるんだよぉ

最後にネックウォーマー

フリース素材で二重になっているから凄く暖かい
ウォーキングや野外でのお出掛けにピッタリ

紹介したアイテムは受付で販売しているから！詳しくはスタッフまで！

それではみんなぁ風邪引かないように気をつけて今年も健康で楽しもう

豊橋シティーマラソン出場してきました

はじめまして、りすぱ豊橋のＳＨＯです。

11月25日に行なわれた豊橋シティーマラソンに出場してきました。
1ヶ月前からりすぱでトレーニングしたり、プールで泳いだりして練習してきました。
走る練習はいつも帰ってから行なっていました。
練習内容は、トレーニングでは腹筋、背筋を中心に行ない、プールでは、インターバルを行い肺を鍛えていました。走る練習は出場する種目が10�`だったので、10�`のペース走や1000�bを速いペースで５本、あと90分ＪＯＧなどの練習をしていました。
練習で足がパンパンになってしまい、本番走れなかったら…と不安でした。


本番当日緊張

目標は去年のタイムを上回ることでした。
ケガをしないように、ウォーミングアップをしっかりと行い10時30分ついにスタート！！
１�`通過　一様先頭集団

３�`通過　第二集団呼吸がだんだんきつくなってきた

５�`通過　15番ぐらいまだ半分もある

８�`通過　一番きつい橋の坂見事にペースダウン

10�`完走　肺が痛いやっと終わった

結果　順位16位　タイム34分48秒！！走った後はしっかりとクールダウン
先頭が31分ぐらいだったのでほぼ1�`も差が付いてしまいました。
来年は今回の5倍は練習して優勝を目指したいと思います。
豊橋シティーマラソンに出場された方自分の走りはどうでしたか納得のいく走りができましたか
納得のいく走りができた人、できなかった人本当にお疲れ様でした。また来年も頑張りましょう
あっ最後の抽選会なんと、何も当たりませんでした





3月31日には穂の国豊橋ハーフマラソンが開催されます。ＳＨＯは出場しませんが、りすぱからも何名か出場します。
出場される方ケガには気をつけて21.0975�`頑張ってください
りすぱにも遊びに（練習）しにきてください。
穂の国豊橋ハーフマラソンの情報！！
http://honokuni-runner.com/

りすぱ豊橋にも申込用紙まだありますよ

プール利用者状況

こんにちは寒さが厳しくなってきましたね
勇気を出して外に出てプールに来てくださいね。

この時期は、利用者が少なく自分のペースで泳ぎやすいですよ。
空いているので、泳ぎの練習にも最適

ちなみに11月のプールの利用者状況は
平日の利用者が多い10時〜12時で、プール場内にいる利用者の人数は30〜40名ぐらいです。
土日では、利用者が多い14時〜16時で20名〜40名ぐらいです。
この他の時間はさらに少ないので、めいいっぱい泳いだり、歩いたりできますよ

この機会に体を鍛えてはどうでしょう
お待ちしています

新商品販売中！

お久しぶりぃ〜やっと更新できましたぁ

今回は、りすぱ豊橋の受付で販売している新商品をみんなに紹介するねぇ

1つ目はぁ
こども用スイムキャップだよぉ

かわいい色使いだよねぇ

２つ目はぁ
こども用ゴーグル新色の人気のブルー

男の子も女の子も使えるね

最後は女性のために作られた人気のキラキラデコレーション付ゴーグル

ゴーグルだってオシャレに着けたいよねぇ

みんなのご来場待ってるねぇ

OLYMPIC★トリビア

新東名が開通しましたね★
新しいサービスエリア、パーキングエリアなどなど観光スポットもできました
GWはどこかにお出掛けしましたか？？？？

こんにちわ

２０１２年今年の夏はロンドンで30回目のオリンピックが開催されます。
夏季のオリンピックは26種目302競技あるってしってましたか？

私は302という競技数にびっくり

代表選手も続々決まっています

オリンピックまであと80日です！頑張れ日本

お花見

今日はいい天気

散歩をしに向山大池に行ってきました

豊橋市健康の道�@に載ってます


桜は満開
お弁当を広げているひとがいました


ちょっと不思議で面白い遊具もあって楽しかったです海外旅行の気分が味わえるかも

↑中国の万里の頂上


↑パリの凱旋門


↑エジプトのピラミッドとラクダ


↑スフィンクス！！！


↑イースター島のモアイ像

是非×２遊びに行ってみて下さい(*･ω･)ﾉ

それでは今日はこんへんで終わりヾ(≧∇≦)

穂の国ハーフマラソン

朝から少しお天気がグズグズしていましたがいい天気になりました
良かった〜

こんにちは！度会です！
今日ははじめて市電に乗りました★
広島、大阪、神奈川に旅行で行った時に乗った事があったけど、恥ずかしながら豊橋でははじめて乗りました！
のんびりしたかんじがいいですね(≧∇≦*)
おでん、ワイン、ビール電車などなど催しもあるみたいだしまた乗ってみたいと思います(*^ｰﾟ)

さてさて！今日は穂の国ハーフマラソン
りすぱのスタッフも4名が参加するということで応援に行ってきました


↑開会式の様子

↑山本です！！今日は頑張ります(*･ω･)ﾉ

↑技科大陸上部の２人★

日頃の練習の成果ですね★ヾ(≧∇≦)
無事みんな完走出来ました

来年は私も出られるようにトレーニングをはじめなくては
頑張るぞ( ´艸｀)ってまずはカラダ作りからかな？？？

春からの新生活！
りすぱで一緒にトレーニングをはじめてみませんか？？？

ぼた餅★おはぎ

今日は春分の日我が家で『ぼた餅』を作りました

見た目はちょっと見せられる物ではないので載せませんが…


お彼岸といえば、お供えものの定番「ぼたもち」や「おはぎ」
いずれも、もち米とうるち米を混ぜて炊き、適度につぶして丸めたものを小豆あんで
包んだ和菓子ですが、季節によって呼び名が違う事を知ってますか？？？

春に咲く牡丹の花にちなんで、春は「ぼたもち」といい、「牡丹餅」と書きます。
秋は萩の花にちなんで「おはぎ」といい、「御萩」と書きます。

スーパーでチェックしてみて下さい

夏は「夜船」冬は「北窓」っていうんですって→知らなかった

おもちは五穀豊穣、小豆は魔除けに通じることもあり、日本の行事に欠かせないもの。
また、今と違って昔は甘いものが貴重だったため、ぼたもちといえばご馳走だったようです。

またまた「棚からぼたもち」※と幸運の象徴とされていたんですね

それでは今日はここまで★

花粉症シーズン到来

暖かくて気持ちいい〜季節がやってきました

がっ花粉症の人にはつら〜い季節です
花粉症の症状を悪化させないためにも、日頃の食生活には十分気を配ってみましょう

◆食事◆
高たんぱく質食品

肉、卵、魚卵などの高たんぱく質食品を食べ過ぎると消化酵素の分泌が追いつかず、
十分アミノ酸に分解できずに腸で吸収されてしまうことがあるそうです。
分解が不十分なままに吸収されると、体は"異物"とみなして抗体が増え、
アレルギーを引き起こす要因となるそうです


◆刺激物・アルコール・たばこ◆

香辛料をたっぷり使った激辛食品やアルコールなどの刺激物は、鼻の粘膜の毛細血管を広げてうっ血や充血を引き起こしやすくするそうです。
その結果、鼻づまりがひどくなることもあるので、食べ過ぎには注意しましょう。
また、たばこの煙に含まれる有害物質も鼻の粘膜を刺激し、花粉症の症状の悪化につながります。


今日はここで終わり

明日から3月！！

2月29日が誕生日今年80歳になるおばあちゃんが成人式に参加したというニュース
をやっていました

こんにちわ

長期休館日も終わり施設内がきれいになりました

どこがきれいになったのって？？？

探してみて下さい

ヒント
男子のお風呂★受付






さあ明日から3月です

今日の関東地方では雪がいっぱい降ったようでびっくり


早く春がくればいいのになぁ〜

花粉症は嫌だけど…
暖かくなって、日が長くなると自然と活動量・運動量が増えるため、総合的なカロリー消費のＵＰが望めますダイエットにとりくみやすい時期です

りすぱで運動を始めませんか

明日から休館日

明日から20〜27日は施設内メンテナンスの為お休みです

ご迷惑をお掛けします

休館日のメンテナンスってなにをするの？？？ってよく聞かれるので紹介します


今回はプールの水の入れ替え・掲示物の張り替え・トレーニング機器の修繕
浴室の修繕をどぉーーーーんとやっちゃいます

休み明けはきっときれいなりすぱになってますよ

一番乗りで来て下さい

それではきょうはここで終わりです

バレンタイン★

こんにちわ 今日はバレンタイン♪ 私が学生の時は好きな人に告白って感じの行事でしたが･･･ 最近はいろいろあるんですね ほんめいちょこ【本命チョコ】 本命チョコとは、女性が意中の男性に贈るチョコレートのこと。 ぎりちょこ【義理チョコ】 義理チョコとは、女性が恋愛感情を伴わない男性（会社の上司や同僚、男友達など）に 贈るチョコレートのこと。 ともちょこ【友チョコ】 友チョコとは仲の良い女性同士で贈りあうチョコレートのこと。 じぶんちょこ【自分チョコ】 自分チョコとは、日ごろ頑張っている自分へのご褒美として購入するチョコレートのこと。 「Ｍｙチョコ（マイチョコ）」、あるいは「ご褒美チョコ」とも言う。 ふぁみちょこ【ファミチョコ】 ファミチョコとは家族に贈るチョコレートのこと。 ぎゃくちょこ【逆チョコ】 逆チョコとは、男性から女性に贈るチョコレートのこと。 いろいろありますねこんにちわワタライです さてさて今回はチョコのちょこっといいことを紹介します★ 高脂肪・高カロリー食品なので「鼻血が出る」「太る」「虫歯になりやすい」 といわれるチョコレート！！ カラダにうれしい効果があるんです 1　抗酸化作用があるカカオには赤ワインやお茶などと並んで豊富なポリフェノールが含まれており、 すぐれた抗酸化効果を期待できる。 　 2　集中力・記憶力を高めたり、気持ちを穏やかにさせる チョコレートの甘い香りには集中力や記憶力を高める効果があることがいろいろな実験から明らかになっているそうです★受験生にはうれしいですね★ 3　ミネラル、食物繊維が豊富 チョコレートの原料であるカカオ豆にはカルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラルがバランスよく含まれているそうです★特に女性に不足しがちと言われている鉄分、食物繊維が豊富に含まれている点もおやつにピッタリですね★ あっ でも食べ過ぎ注意ですよ〜 今日はここで終わりです★

第３回穂の国マラソン

こんにちわワタライです
3月25日に穂の国豊橋ハーフマラソンがあります

りすぱでも申込用紙を配布していましたが、
1月9日で定員に達したため受付を終了したということで
配布も終了しました

http://honokuni-runner.com/

さてさて今年はりすぱのスタッフも数名が参加します★
練習やレースの様子がUPできたらいいなと思います

ちなみに私ワタライは第1回大会に出場して完走してるんですよ〜えっへん(ちょっと自慢)

出場する皆さんケガのないようにFIGHT


2年前の写真です↓↓↓

※重要 振替休館日のお知らせ

9日『成人の日』は月曜日ですが営業日です

翌日10日火曜日は振替休館日です

お間違えのないように