2013年04月17日

悪玉コレステロール正常値化

みなさんこんにちは!手(パー)初めまして、ゴッティーです。
今年の穂の国マラソンは天候に恵まれず、参加した方は大変でしたね・・・
今年もりすぱのスタッフが参加しましたよ!参加に悩んでいる方は来年は是非参加してくださいね。わーい(嬉しい顔)
さて、題名にあった悪玉コレステロール正常値化ですが、昨年の健康診断で悪玉コレステロール値が
異常に高く、高脂血症と診断されてしまいました。もうやだ〜(悲しい顔)
これはさすがにヤバイ!と思い、今年の健康診断(12月)までに体質改善に取り組む事に決めました。

★ゴッティーの取り組む前の食生活レストラン
仕事の勤務上不規則な勤務時間なので、1日2食〜4食のバラつきがありました。
1食の中には主菜がなく、油脂の多い物ばかり食べていました。
間食はスナック菓子を時間帯問わず食べていました。
20代のうちは、それなりに身体を動かしていたので、蓄積も少なく消費出来ていたと思いますが、
年齢や仕事的にディスクワークが多くなり、運動する機会が年々減り消費する機会を作らず、食べる物も
変えず、5.6年経って体重が6kg増になっていました。

★取り組み手(グー)
まず、10年以上吸っていたタバコを禁煙禁煙と週、最低2回の運動と食制限(体重低減)3食しっかり食べますが、夜だけ、糖質をカットの食事に変えました。
主食は豆腐料理、青魚、主菜は玉ねぎのスライスにレタス、キャベツです。
ドレッシングは納豆をかけて食べてます。間食は極力しない。
友達の付き合いでの飲み会や避けられない外食(仕事関係)は食べる順番を野菜から食べることを
意識して食べる事にしました。
週、最低2回以上の運動では
有酸素をメインに実施してバランス良く筋トレの実施。
筋トレは全身の筋肉を使うマシンを選択しました。肩の筋肉、背中の筋肉、胸の筋肉、お腹の筋肉、太ももの筋肉を鍛え、ランニングマシーンでは25分間平均10キロの速さでランニングして終了。
前日や外食をした週には、プラス、エアロバイクで25分実施しています。

★経過
去年の12月から初め現在5ヶ月経過
始めた頃の体重68.6Kg体脂肪23%でした。
現在は体重64.1kg体脂肪18.3%で維持しています。わーい(嬉しい顔)
6月に悪玉コレステロール値が改善されているか血液検査に行こかなぁと思っています。
これからも取り組みは続け、体重62kg体脂肪15%を目標に頑張ります。
是非、皆さんも新年度、りすぱで自分改革をして見ませんか?

スタッフ一同皆さんのご利用をお待ちしています。

posted by りすぱスタッフ at 18:26| 愛知 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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